On regroupe plusieurs sous-espèces d'apparence variée sous cette dénomination. Plusieurs espèces non officinales, européennes, asiatiques, américaines sont aussi utilisées pour leurs propriétés hypnotiques.
Les organes souterrains sont la partie médicinale (rhizome et racines), leur odeur qui attire les chats est plutôt désagréable ; ils contiennent de nombreuses molécules pharmacologiquement intéressantes dont les valépotriates que beaucoup de pharmacologues considèrent comme la partie active à l'origine des propriétés sédatives, mais c'est controversé.

Les extraits de valériane sédatifs du système nerveux central facilitent l'apparition du sommeil, et "tranquillisent", ils permettent une relaxation des muscles et sont antispasmodiques.

Attention chez certaines personnes (15 à 20 % des patients insomniaques), ils provoquent au contraire une excitation désagréable.

Posologie :

• De nombreuses spécialités en pharmacie contiennent de la valériane, se conformer à leur indication de posologie car le dosage en matière active est variable
• Poudre de racine cryobroyée : 1 à 2 g soit 2 à 4 gélules le soir 1 heure avant de se coucher (quand on prend 4 gélules séparer la dose en deux et à 1/2 heure d'intervalle)
• Teinture mère (désagréable au goût) : 50 à 100 gouttes le soir, doubler la dose si nécessaire
• Infusion ou décoction possible mais carrément imbuvable, à déconseiller

La valériane n'est pas toxique, on peut donc l'utiliser chez les enfants en diminuant au moins de moitié la posologie.
En général, et c'est valable pour toutes les plantes "hypnotiques", utiliser la valériane de façon ponctuelle ou en petite cure d'une à deux semaines

Cette plante, sauvage en Californie, est maintenant très répandue comme plante décorative dans les pays tempérés (fleurs jaune orangé, feuillage très découpé). Elle redevient facilement sauvage et se disperse grâce à ses nombreuses petites graines comme son cousin le coquelicot des champs.
La partie aérienne contient de nombreux alcaloïdes qui sont très probablement responsables de ses propriétés calmantes, hypnotiques et antispasmodiques.
On peut aussi utiliser la plante entière.

Eschscholtzia facilite l'apparition du sommeil (inducteur du sommeil), il est légèrement analgésique et donc intéressant quand l'insomnie est secondaire à des douleurs (articulaires par exemple). Le pavot de Californie est modérément anxiolytique ce qui renforce encore sa capacité a induire et prolonger le sommeil. La consommation de cette plante aux doses recommandées n’entraîne pas d'effet secondaire désagréable (somnolence diurne, excitation secondaire, troubles physiques). On peut l'utiliser chez les enfants.

Posologie:

• Poudre de plante cryobroyée : 1 à 4 g soit 1 à 4 gélules 1/2 heure à une heure avant de se coucher
• Teinture-mère : 50 à 100 gouttes le soir, à renouveler en cas de réveil nocturne.
• Extrait fluide : 10 à 20 gouttes le soir, on peut augmenter plus facilement la dose avec cet extrait concentré, jusqu'à 100 gouttes réparties dans la journée.
• Infusion prolongée (20 mn), possible mais on n'obtiendra pas la même concentration en substance active que dans les extraits alcooliques : 5 g par tasse d'infusion le soir au coucher
  
  Chez les enfants on diminue les doses de moitié.

Cette liane est endémique au Mexique et dans le sud des USA mais on peut la cultiver en Europe ; comme toutes les passiflores, elle possède une fleur de grande taille très décorative.

On ne connaît pas précisément quelles sont les substances actives de la passiflore contenues dans les parties aériennes ; mais des alcaloïdes associés à des flavonoides sont probablement responsables de ses propriétés calmantes, sédatives et antispasmodiques.

Comme le pavot de Californie, la passiflore est légèrement anxiolytique ce qui diminue les effets du stress et favorise l'apparition du sommeil chez les insomniaques. La passiflore est aussi intéressante (comme les aubépines) pour calmer l'éréthisme cardiaque (palpitations du cœur sain), le nervosisme. La passiflore n'est pas toxique aux doses recommandées.

Posologie :

• De nombreuses spécialités pharmaceutiques contiennent des extraits de passiflore souvent associés à d'autres plantes calmantes : se conformer à leur indication de posologie
• Poudre de plante cryobroyée : 2 à 4 g soit 2 à 4 gélules réparties dans la journée quand on recherche un effet anxiolytique, ou prises le soir pour combattre l'insomnie.
• Teinture mère : 30 à 150 gouttes par jour ou le soir au coucher
• Extrait fluide : 10 gouttes le soir pour l'insomnie ou 10 gouttes 3 fois par jour (insomnie plus anxiété)
• Infusion : 2 à 5 g de plante séchée (10 à 20 g de plante fraîche) pour deux tasses de liquide
  
  Chez les enfants, diminuer les doses de moitié

Les aubépines sont des arbustes buissonnants ou de petits arbres en général épineux, leur feuillage est le plus souvent découpé, les fleurs (pentamères, odorantes et printanières) groupées en corymbes sont blanches, parfois teintées de rose ou de rouge, avec des étamines nombreuses comme souvent chez les ROSACEAE ; les fruits (ou cenelles) sont des drupes rouges, de petite taille, comestibles.

Les aubépines sont communes dans les haies, en bordure des chemins et en lisière des bois, de toutes les régions tempérées d'Europe, de l'Asie occidentale, de l'Afrique du Nord et de l'Amérique du Nord. On les plante communément pour faire des haies.

Les extraits de Crataegus sont légèrement sédatifs, ils renforcent les contractions du muscle cardiaque, dilatent les vaisseaux sanguins et calment l'éréthisme du cœur c'est à dire les contraction anormales (extrasystoles = palpitations) du cœur sain chez certaines personnes émotives ou angoissées au système neurovégétatif déséquilibré ou qui abusent des stimulants cardiaques (thé, café).
Les états anxieux avec troubles de l'endormissement et du sommeil, l'émotivité, le nervosisme sont une bonne indication des aubépines que l'on associe souvent à d'autres plantes sédatives.

Posologie:

• Infusion : 5 g d'aubépine sèche dans 1/2 litre d'eau très chaude 10 mn d'infusion, à boire dans la journée ou en soirée, tiède ou froide
• Teinture-mère : 50 à 100 gouttes 3 fois par jour ou le soir au coucher
• Poudre totale : 2 à 4 g par jour
• Extraits : capsules et comprimés : 100 à 400 mg, trois fois par jour, ou plutôt le soir en cas d'insomnie d'un extrait standardisé (il existe plusieurs standardisations : par rapport aux flavonoïdes (2,25 à 3%) ou par rapport au contenu en proanthocyanidols(18 à 20%)).

A la posologie indiquée les aubépines ne sont pas du tout toxiques et le traitement doit durer plusieurs semaines pour être efficace, pas d'effet immédiat sur le sommeil comme la valériane par exemple, mais une modification de l'équilibre nerveux qui favorise le retour du sommeil.

Le coquelicot est botaniquement très proche du pavot à opium (Papaver somniferum) mais les alcaloïdes qu'il contient ne sont pas aussi puissants et dangereux pour la santé.
C'était la fleur rouge des champs de blé mais dans les zones de culture céréalière "moderne" il est détruit par les herbicides et persiste uniquement sur les talus, dans les fossés et en bordure des champs.
On récolte les pétales rouges fortement colorés par des anthocyanosides et qui contiennent une petite quantité d’alcaloïdes.
C'est une plante traditionnellement utilisée pour calmer le cœur irritable et certains troubles "psychosomatiques" (type boule dans la gorge, oppression respiratoire), ses propriétés sédatives font qu'on l'associe à d'autres plantes pour faciliter l'apparition du sommeil et lutter contre l'insomnie associée à un peu d'anxiété ou à une nervosité excessive.

Posologie

• Spécialités pharmaceutiques : le coquelicot est associé à d'autres plantes sédatives : se conformer aux indications de posologie de la spécialité
• Poudre de plante cryobroyée : 2g par jour répartis dans la journée ou le soir en cas d'insomnie.
• Infusion : une cuillerée à café par tasse d'eau chaude, 3 fois par jour ou le soir au coucher

Le coquelicot est une plante inoffensive à la posologie indiquée, utilisable chez les enfants en diminuant la dose de moitié.

Cette plante originaire de l’Eurasie est cultivée pour ses inflorescences femelles qui sont utilisée essentiellement dans l'industrie de la bière.
On ne connaît pas précisément quelles sont les substances sédatives du houblon (cônes femelles )qui par ailleurs possède des propriétés du type progestatif (comparable à la progestérone).
C'est un tranquillisant mineur que l'on peut donner aux enfants nerveux ayant des difficultés à s'endormir.

Posologie

Quelques spécialités pharmaceutiques contiennent du houblon ou des extraits de houblon, se conformer à leurs indications posologiques.

• Poudre de plante cryobroyée : en général 2 g par jour en deux prises dans la journée ou le soir avant le coucher
• Teinture mère : 100 gouttes étalées dans la journée, ou 50 gouttes le soir
• Infusion : pour 30 g de cônes femelles, 1 litre d'eau et 10 à 15 minutes d'infusion, une tasse 3 fois par jour ou le soir avant de se coucher (c'est amer!!)

Hypericum perforatum, ClUSIACEAE, millepertuis

Il y a plusieurs espèces de millepertuis:  H. perforatum est l'espèce officinale en France, il est très commun, et reconnaissable à son bouquet de fleurs jaunes (bien développées en juin aux alentours de la St jean, d'où son nom commun st john wort en anglais) qui quand, on les écrase, tachent les doigts en rouge.


Le millepertuis est traditionnellement une plante cicatrisante (petites plaies douloureuses et brûlures);

plus récemment les phytothérapeutes (surtout anglo-saxons et germaniques) se sont intéressés à ses propriétés anxiolytiques et antidépressives.




Les études cliniques et pharmacologiques ont en effet montré, dans la plupart des cas, que cet effet antidépresseur était nettement supérieur à l'effet placebo (très important dans le traitement de la dépression) et sans symptômes secondaires désagréables.

Bien évidemment le lobby de l'industrie pharmaceutique (de synthèse) a tout fait pour dénigrer et même interdire l'utilisation de cette plante médicinale. Il a presque réussi à le faire car les extraits de millepertuis augmentent l'activité de certains enzymes hépatiques qui ont pour mission de détoxiquer l'organisme mais qui accélèrent aussi la dégradation de nombreuses molécules dont certains médicaments importants mais utilisés par peu de gens.
Citons :

• les inhibiteurs de protéase et les inhibiteurs de la transcriptase inverse (traitement du sida) ;
• la cyclosporine (inhibiteur immunitaire utilisé dans la prévention du rejet des greffes) ;
• la digoxine (insuffisance cardiaque) ;
• les antivitamines K (traitement anticoagulant) ;
• certains médicaments utilisés dans le traitement du cancer ;
  
  et aussi dans une moindre mesure:

• les statines (anticholestérol) ;
• la pilule anticontraceptive ;
• la théophylline (traitement de la crise d'asthme).

La majorité des gens peuvent donc utiliser le millepertuis (rappel : sauf ceux qui utilisent des antirétroviraux, de la ciclosporine, un traitement anticoagulant, ou de la digitaline ) Le millepertuis est très intéressant pour traiter la dépression légère ou modérée, c'est un traitement quasi sans effets secondaires (à la différence des antidépresseurs de synthèse que l'on utilisera pour les épisodes dépressifs graves).
On associe avec bénéfice le millepertuis à une autre plante sédative comme la valériane ou la passiflore pour combattre les troubles du sommeil qui accompagnent la dépression légère.

Par contre, comme les extraits de millepertuis agissent un peu comme certains médicaments antidépresseurs, on doit éviter d'utiliser le millepertuis avec des antidépresseurs de synthèse.
Le millepertuis est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitant.

Posologie moyenne

• Poudre de la plante cryobroyée : 1 g soit deux gélules par jour
• Teinture mère : 20 gouttes 3 fois par jour
• Mélange de teintures mère : Hypericum et Eschscholtzia ou Hypericum et Valeriana , mélange en quantité égale : 20 à 30 gouttes 3 fois par jour ou 50 gouttes le soir avant de se coucher
• Infusion : 10 g par tasses d'eau chaude (soit 50 g par litre) 2 à 4 fois par jour
• Plusieurs spécialités pharmaceutiques contiennent du millepertuis ou des extraits de millepertuis : se conformer à leurs indication de posologie

Pour obtenir un effet, le traitement doit être prolongé plusieurs semaines et arrêté progressivement en diminuant la dose journalière

Lavandula spsp, LABIATEAE, les lavandes

Cananga odorata, ANNONACEAE, ylang-ylang

Melissa officinali, LABIATEAE, la mélisse
Tilia spsp, TILLIACEAE, les tilleuls

CONCLUSION

Copyright 2007 : Dr Jean-Michel Hurtel

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